Robin Fübbeker
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7 Tage Selbstexperiment: Kopf frei, Energie zurück
Eine Woche lang testest du mit Robin Fübbeker vier Routinen an dir selbst: Dopamin-Detox, Zeit ohne Input, Morgenroutine und erholsamer Schlaf.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Robin✨ Kostenlos
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Dein Kopf ist voll, das Handy liegt immer in Reichweite, und abends fragst du dich, wo der Tag geblieben ist. In dieser Woche testest du vier Routinen, über die Robin Fübbeker auf seinem Kanal spricht, an dir selbst: Dopamin-Detox, eine Zeit am Tag ganz ohne Input, eine Morgenroutine und einen Abend, nach dem du ausgeruht aufwachst. An den meisten Tagen bekommst du ein kurzes Video, jeden Tag eine konkrete Aufgabe – dazu ein Logbuch, in dem du festhältst, was bei dir wirklich etwas verändert. Am Ende der Woche hast du keine Theorie, sondern eigene Daten und eine Routine, die du weiterlebst.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau den Dopamin-Detox und streich sofort einen Reiz · ✍️ Schreib dein Reiz-Inventar und leg deine erste Regel fest
- Tag 2🎬 Sieh, was 1000 Tage ohne Social Media verändern · 📓 Leg dein Selbstexperiment-Logbuch an
- Tag 3✅ Mach dir heute einen reizarmen Tag – ganz ohne neues Video
- Tag 4🎬 Finde heraus, was passiert, wenn du nichts machst · 🔁 Halt heute 15 Minuten Nichtstun aus
- Tag 5🎬 Schau dir Robins Morgen an und bau deinen eigenen · ✍️ Schreib deine Morgenroutine in drei Schritten auf
- Tag 6🎬 Lern, wie du ausgeruht statt müde aufwachst · ✅ Richte deinen Abend für erholsamen Schlaf ein
- Tag 7🎯 Finale: Leb heute alle vier Routinen an einem Tag
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Schau den Dopamin-Detox und streich sofort einen Reiz +1⌄
✍️ Schreib dein Reiz-Inventar und leg deine erste Regel fest
✍️ Geh die letzten 24 Stunden im Kopf durch: Wofür ist deine Aufmerksamkeit draufgegangen, ohne dass es dir danach besser ging? Schreib deine drei stärksten Reize auf, ganz konkret mit App-Namen oder Situation. Wähl dann genau einen davon aus und leg eine Regel fest, die ab heute Abend gilt – klein und eindeutig, damit du abends sicher weißt, ob du sie gehalten hast.
Tag 2🎬 📓 Sieh, was 1000 Tage ohne Social Media verändern +1⌄
🎬 Sieh, was 1000 Tage ohne Social Media verändern
📓 Leg dein Selbstexperiment-Logbuch an
📓 Das Logbuch ist dein Messgerät für diese Woche. Trag jeden Abend in zwei Minuten ein, was du getestet hast und was es mit dir gemacht hat – kurz und ehrlich, du musst hier nichts schön schreiben. An Tag 7 liest du alles noch einmal durch und siehst schwarz auf weiß, welche Routine bei dir wirklich etwas bewegt. Fang heute an, auch wenn der Tag unspektakulär war.
Tag 3✅ Mach dir heute einen reizarmen Tag – ganz ohne neues Video⌄
✅ Mach dir heute einen reizarmen Tag – ganz ohne neues Video
- Ich habe die Benachrichtigungen der App abgeschaltet, die mich am häufigsten unterbricht
- Ich habe diese App vom Startbildschirm genommen oder mich darin ausgeloggt
- Ich habe eine feste Zeit festgelegt, zu der ich sie bewusst öffne – und wie lange
- Ich habe heute jede Wartezeit einmal ausgehalten, ohne zum Handy zu greifen
- Ich habe meine Regel von Tag 1 gehalten und den Tag im Logbuch eingetragen
Tag 4🎬 🔁 Finde heraus, was passiert, wenn du nichts machst +1⌄
🎬 Finde heraus, was passiert, wenn du nichts machst
🔁 Halt heute 15 Minuten Nichtstun aus
🔁 Ich hatte heute 15 Minuten ohne Handy, Bildschirm, Musik und Podcast – nur ich und meine Gedanken – und habe danach im Logbuch notiert, was dabei hochkam
Tag 5🎬 ✍️ Schau dir Robins Morgen an und bau deinen eigenen +1⌄
🎬 Schau dir Robins Morgen an und bau deinen eigenen
✍️ Schreib deine Morgenroutine in drei Schritten auf
✍️ Nimm dir aus dem Video nur das, was in dein Leben passt, und schreib deinen morgigen Morgen als drei Schritte auf – in der Reihenfolge, in der du sie machst, mit einer realistischen Uhrzeit für den ersten. Leg dazu fest, was du heute Abend schon vorbereitest, damit morgen früh keine Entscheidung mehr nötig ist. Kein perfekter Plan, sondern einer, den du morgen wirklich durchziehst.
Tag 6🎬 ✅ Lern, wie du ausgeruht statt müde aufwachst +1⌄
🎬 Lern, wie du ausgeruht statt müde aufwachst
✅ Richte deinen Abend für erholsamen Schlaf ein
- Ich habe eine feste Uhrzeit gesetzt, ab der ich heute Abend auf keinen Bildschirm mehr schaue
- Mein Handy lädt heute Nacht außerhalb des Schlafzimmers oder außerhalb meiner Reichweite
- Ich habe mein Zimmer für die Nacht vorbereitet: dunkel, kühl und leise
- Mein Wecker steht so, dass er zu meiner Morgenroutine von gestern passt
- Ich habe eine ruhige Sache bereitgelegt, die ich statt Scrollen mache (lesen, aufschreiben, Fenster auf)
Tag 7🎯 Finale: Leb heute alle vier Routinen an einem Tag⌄
🎯 Finale: Leb heute alle vier Routinen an einem Tag
🎯 Bring heute alles zusammen: Morgenroutine, reizarmer Tag, 15 Minuten Nichtstun und dein Abend für guten Schlaf.
Steh nach deinem Plan von Tag 5 auf, halt tagsüber deine Regel gegen deinen größten Reiz, nimm dir irgendwann deine 15 Minuten ganz ohne Input und fahr abends so runter, wie du es gestern eingerichtet hast. Lies danach dein Logbuch von Tag 2 bis heute noch einmal durch und entscheide dich für die eine Routine, die du nächste Woche weiterlebst – nur eine, dafür verbindlich. Halt zum Schluss fest, wie sich dein Kopf heute im Vergleich zu Tag 1 anfühlt. 💪
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