María Laura Ríos y Juan Pablo Solveyra
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7 días de TCC para dejar de sobrepensar
Terapia cognitivo conductual práctica con María Laura y Juan Pablo: en una semana pasas del bucle mental a un plan concreto para la rumiación, las crisis y el sueño.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 5 videos de María✨ Gratis
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Sobrepensar se disfraza de ser responsable: sientes que estás resolviendo, pero solo das vueltas. En 7 días vas a aprender, con técnicas de terapia cognitivo conductual basadas en evidencia, a detectar tu rumiación y cortarla, desarmar el pensamiento todo-o-nada, armar un plan escrito para las crisis de pánico y recuperar tus horas de sueño. Cada día: un video de Psicólogos tcc y una misión concreta de menos de 15 minutos. Terminas la semana con tu propio registro, tu plan anticrisis y tu hora de cierre.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Aprende a frenar la rumiación y elige tu primera técnica · ✍️ Ponle nombre a tu bucle y córtalo hoy mismo
- Día 2🎬 Rompe la parálisis por análisis con una micro-acción · 📓 Abre tu registro de sobrepensamiento
- Día 3🎬 Desarma el pensamiento todo-o-nada · 🔁 Caza hoy un pensamiento en blanco y negro
- Día 4🎬 Prepárate para una crisis de pánico antes de que llegue · ✅ Deja tu plan anticrisis por escrito
- Día 5🎬 Deja de robarle horas a tu sueño · 🔁 Cumple tu hora de cierre esta noche
- Día 6✍️ Encuentra tu patrón en el registro
- Día 7🎯 Reto final: 24 horas con la mente a tu favor
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✍️ Aprende a frenar la rumiación y elige tu primera técnica +1⌄
✍️ Ponle nombre a tu bucle y córtalo hoy mismo
✍️ Sin filtro: ¿cuál es el tema al que más vueltas le das últimamente? Escríbelo y ponle un nombre corto (ej: "la deuda", "esa conversación"). Después elige UNA técnica del video para detener la rumiación y escribe exactamente cuándo la vas a usar hoy, la próxima vez que el bucle arranque.
Día 2🎬 📓 Rompe la parálisis por análisis con una micro-acción +1⌄
🎬 Rompe la parálisis por análisis con una micro-acción
📓 Abre tu registro de sobrepensamiento
📓 Este registro es tu herramienta central de la semana. Cada vez que te descubras rumiando o postergando una decisión por seguir analizándola, vuelve aquí y anótalo. Escribirlo ya le quita fuerza al pensamiento, y en unos días vas a ver tu patrón con total claridad. Empieza ahora con la decisión que más vueltas te está dando.
Día 3🎬 🔁 Desarma el pensamiento todo-o-nada +1⌄
🎬 Desarma el pensamiento todo-o-nada
🔁 Caza hoy un pensamiento en blanco y negro
🔁 Cacé al menos un pensamiento todo-o-nada ("siempre", "nunca", "todo", "nada", "soy un desastre") y anoté en mi registro su versión más realista, con la técnica del video
Día 4🎬 ✅ Prepárate para una crisis de pánico antes de que llegue +1⌄
🎬 Prepárate para una crisis de pánico antes de que llegue
✅ Deja tu plan anticrisis por escrito
- Escribí paso a paso qué voy a hacer si aparece una crisis de pánico, con lo que enseña el video
- Anoté la frase que me voy a decir: qué es una crisis, que no es peligrosa y que va a pasar
- Practiqué una vez la técnica de calma del video, ahora que estoy tranquilo
- Guardé el plan donde lo pueda ver en 10 segundos (nota del teléfono o papel en la billetera)
Día 5🎬 🔁 Deja de robarle horas a tu sueño +1⌄
🎬 Deja de robarle horas a tu sueño
🔁 Cumple tu hora de cierre esta noche
🔁 Definí mi hora de cierre y esta noche la cumplí: pantalla fuera del alcance y a la cama a la hora que elegí, sin robarle más horas a mi descanso
Día 6✍️ Encuentra tu patrón en el registro⌄
✍️ Encuentra tu patrón en el registro
✍️ Revisa tu registro de estos días. ¿En qué momento del día aparece más el bucle? ¿Qué lo dispara: una decisión, una conversación, el teléfono, la cama? ¿Y qué salida te funcionó mejor: tu técnica del día 1, la micro-acción, reescribir el todo-o-nada? Escribe tu patrón en una frase y tu mejor herramienta contra él. Ponerle nombre al patrón te da poder sobre él.
Día 7🎯 Reto final: 24 horas con la mente a tu favor⌄
🎯 Reto final: 24 horas con la mente a tu favor
🎯 Pasa hoy un día completo aplicando todo tu kit: detecta cada bucle y córtalo con tu mejor herramienta.
No se trata de no pensar: se trata de no quedarte enganchado. Hoy, cada vez que notes el bucle, aplica lo que entrenaste: nómbralo, usa tu técnica del día 1 o una micro-acción, reescribe el todo-o-nada, y si la ansiedad sube fuerte, tu plan anticrisis está a 10 segundos. Cierra el día cumpliendo tu hora de cierre una vez más. Al final, deja tu prueba: cuántas veces soltaste el bucle hoy y qué cambió en tu cabeza comparado con el día 1. 💪
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