Helena Echeverría
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7 días de mente en calma y autocompasión
Una semana con Helena Echeverría para calmar tu mente, soltar rumiaciones y empezar a tratarte con la misma amabilidad que ofreces a los demás.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 6 videos de Helena✨ Gratis
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Vivir con la mente acelerada y siendo tu crítico más duro agota. En 7 días vas a entrenar dos habilidades que se refuerzan entre sí: calmar tu mente con mindfulness y herramientas contra la rumiación, y tratarte con autocompasión real, con escritura terapéutica y límites sanos. Cada día: un video de Helena Echeverría (Psicoguías) y una práctica concreta de menos de 15 minutos. Al final tendrás tu propio ritual de calma y una forma nueva de hablarte.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Aprende las tres prácticas para calmar tu mente · ✍️ Elige tu práctica y hazla ahora mismo
- Día 2🎬 Regula tus emociones con mindfulness · 📓 Abre tu diario de emociones
- Día 3🎬 Descubre cómo soltar los pensamientos obsesivos · 🔁 Caza tus rumiaciones de hoy
- Día 4🎬 Ve más allá de la autoestima: acéptate tal como eres · ✍️ Cambia la voz de tu crítico interior
- Día 5🎬 Haz el ejercicio de escritura terapéutica con Helena
- Día 6🎬 Prepara una conversación con límites · ✅ Diseña tu conversación pendiente
- Día 7🎯 Reto final: tu día de calma y amabilidad
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✍️ Aprende las tres prácticas para calmar tu mente +1⌄
✍️ Elige tu práctica y hazla ahora mismo
✍️ De las tres prácticas que comparte Helena, elige la que más te haya resonado y hazla ahora, aunque solo sean 5 minutos. Después escribe: ¿cuál elegiste, cómo estaba tu mente antes y cómo está después? Esa práctica será tu ancla durante todo el reto.
Día 2🎬 📓 Regula tus emociones con mindfulness +1⌄
🎬 Regula tus emociones con mindfulness
📓 Abre tu diario de emociones
📓 Este diario es tu herramienta central del reto. Cada vez que notes una emoción intensa —o que tu mente se acelere—, vuelve aquí y regístrala como aprendiste en el video: obsérvala, ponle nombre y anota cómo respondiste. No hay respuestas correctas: nombrar lo que sientes ya es regularlo.
Día 3🎬 🔁 Descubre cómo soltar los pensamientos obsesivos +1⌄
🎬 Descubre cómo soltar los pensamientos obsesivos
🔁 Caza tus rumiaciones de hoy
🔁 Cada vez que me descubrí rumiando hoy, lo noté sin juzgarme, apliqué una idea del video para soltarlo y lo anoté en mi diario de emociones
Día 4🎬 ✍️ Ve más allá de la autoestima: acéptate tal como eres +1⌄
🎬 Ve más allá de la autoestima: acéptate tal como eres
✍️ Cambia la voz de tu crítico interior
✍️ Piensa en lo último por lo que te criticaste con dureza. Escribe primero la frase exacta que te dijiste. Ahora reescríbela como se la dirías a un buen amigo que hubiera pasado por lo mismo: con honestidad, pero con amabilidad. Esa segunda versión es la que vas a practicar el resto del reto.
Día 5🎬 Haz el ejercicio de escritura terapéutica con Helena⌄
🎬 Haz el ejercicio de escritura terapéutica con Helena
Día 6🎬 ✅ Prepara una conversación con límites +1⌄
🎬 Prepara una conversación con límites
✅ Diseña tu conversación pendiente
- Identifiqué una conversación que llevo tiempo evitando o un límite que necesito poner
- Escribí qué necesito expresar, en primera persona y sin reproches
- Preparé mi frase de límite: qué acepto, qué no y qué voy a pedir
- Elegí el momento y la persona: cuándo y con quién voy a tenerla esta semana
Día 7🎯 Reto final: tu día de calma y amabilidad⌄
🎯 Reto final: tu día de calma y amabilidad
🎯 Vive hoy un día completo aplicando todo: tu práctica de calma, tu voz amable y, si llega el momento, tu límite.
Hoy juntas las piezas. Empieza el día con tu práctica de calma del día 1. Cuando aparezca una emoción intensa o una rumiación, obsérvala, ponle nombre y suéltala como entrenaste. Cuando te escuches con dureza, responde con la voz amable que escribiste el día 4. Y si surge la ocasión, ten esa conversación que preparaste ayer. Al final del día, deja tu prueba: qué práctica usaste, qué soltaste y qué le dirías a la persona que empezó este reto hace 7 días. 🌿
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